martes, 13 de octubre de 2009

Gimnasia

Desde los 20 años dicté clases de gimnasia, en mi propio gimnasio y por 25 años escuche todo tipo de consultas y comentarios de las mas variadas de mis alumnas. Mis alumnas comenzaban desde los 4 años hasta 90 años, por eso las preguntas eran tan variadas. Mis conclusiones son:
La persona que tiene conciencia de la actividad, de como cuidar su cuerpo saludablemente no te pregunta, que edad tienen las compañeras, en cuanto tiempo va obtener resultados, si los grupos son numerosos, no se fija en la ropa especial para gym de moda, va cómoda, si con buenas zapatillas, cabello atado y sin maquillaje. Es la que no habla mucho se dedica hacer los ejercicios que la profe le indica. Solamente pregunta para que sirve el ejercicio mostrado o como realizarlo mejor.
La que no le gusta la actividad física es aquella persona que te pregunta, en cuanto tiempo obtengo resultados(Cola parada, cintura pequeña, brazos duros, panza chata, piernas tonificadas, etc). Seguro que la primera clase se va con la vestimenta de moda (sin fijarse como le queda) se usa me la pongo, lleva maquillaje, que pierde a los 5min. de comenzar la clase, zapatillas duras que no pude ejercitar los pies y termina sacándoselas a la mitad de la clase y no solo pagó las clases normales de 3 días a la se4mana, sino que le agregó, un día mas de cinta, bicicleta, aeróbica y natación, por que en un mes tiene que estar como Barbie.
No le importa la entrada en calor ni el estiramiento, ni hablar del relax. Ella necesita chorrear agua, por que así cree que pierde peso.
Amigas y amigos sugerencia: si no le gusta hacer gimnasia, no haga, camine, juegue a la pelota con sus amigos, salga a bailar mas seguido o baile en su casa salsa, mambo, mueva el esqueleto y diviertase, lo más importante es aceptarse como es.
Para los que le interesa encontré estas notas que a continuación les muestro....


La capacidad aeróbica máxima, la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad disminuyen con la edad, pero mantenerse activo ayuda a retrasar estas pérdidas. Además, la práctica regular de actividad física tiene, entre otros, los efectos positivos siguientes:

  • Reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el estado de ánimo y produce sensación de bienestar.
  • Mejora la forma y la función cardiovascular, evitando un cansancio excesivo.
  • Ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta.
  • Reduce el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares.
  • Reduce el riesgo de padecer la diabetes de adulto.
  • Ayuda a controlar el peso.
  • Previene la osteoporosis.
  • Mejora la forma física, la flexibilidad y el tono muscular.
  • Mejora la mobilidad de las articulaciones y la fuerza muscular.
  • Reduce el riesgo de padecer caídas.
  • Ayuda a relajarse.
  • Ayuda a coger el sueño.

El mejor ejercicio es aquel que se ajusta a vuestras necesidades, habilidades y gustos. Se puede decir que el tipo y la cantidad de ejercicio físico dependen de vuestro objetivo. No todos los ejercicios tienen los mismos efectos: algunos retardan la pérdida de masa ósea, otros reducen el riesgo de caídas, otros mejoran la forma cardiorespiratoria, y otros hacen las tres cosas. Por lo que se refiere al sistema cardiovascular, el objetivo inicial puede ser 30 minutos diarios de actividad física moderada.

Se considera que una actividad es de intensidad moderada cuando el esfuerzo que notéis es "un poco pesado" (equivale a caminar a buen paso). La frecuencia cardíaca a conseguir durante la práctica de la actividad depende de la edad, la frecuencia cardíaca de reposo y la medicación que tomeis. Consultad un médico. Podeis subir escaleras, caminar, ir en bicicleta, nadar o hacer gimnasia en la piscina o en la playa, jugar con niños, hacer tareas de casa, y los beneficios se van acumulando.

A los ejercicios anteriores hay que añadir:

1. Los estiramientos, que mejoran la flexibilidad, facilitan los movimientos y reducen el riesgo de lesiones musculares. Se pueden incluir en los periodos de calentamiento y de enfriamiento (5 a 15 minutos). Hay que hacerlos lentamente, sin hacer rebote, antes y después de la sesión de ejercicio.

2. El entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener la masa muscular y ósea que van disminuyendo con la edad. Hay que comenzar con asesoramiento de un experto para evitar lesiones. Después podreis hacerlo en casa. Todo lo que necesitais son 30 a 40 minutos, dos o tres veces a la semana.

Las personas muy mayores o en muy mala forma física tienen más riesgo de recaídas. Es por eso que deben comenzar muy lentamente. En estos casos es mejor comenzar sólo con estiramientos y ejercicios para mejorar la fuerza de los músculos. Ya añadirán los ejercicios aeróbicos más adelante, cuando se sientan más seguros.

Podeis hacer ejercicios solos, con un/a compañero/a o en grupo. Antes de comenzar, consultad a un médico, especialmente si teneis algún problema de salud o tomais medicamentos. Id a vuestro ritmo y no querais correr demasiado. Si no habeis hecho nunca ejercicio, o si hace mucho tiempo que no lo haceis, es mejor que os incorporeis a una clase y así os enseñaran a hacer correctamente la actividad que habeis escogido.

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