LOS SECRETOS DE LAURA: Ejercicios para mantener una espalda sana

lunes, 20 de julio de 2009

Ejercicios para mantener una espalda sana

Equilibrio en cuadrupedia

El movimiento de caderas con las rodillas sobre el rulo para ejercitar el equilibrio y la fuerza del tronco.

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PREPARATE PARA EL VERANO...

Cuando apenas quedan dos meses y medio para la llegada del verano es el momento de empezar a pensar en moldear nuestra figura para la prueba del bikini. Si eres de las que quieren ponerse a dieta con ese objetivo aquí te proponemos diez alternativas para que tú escojas la que mejor se adapte a tus necesidades.

Ante la infinidad de dietas que existen te vamos a proponer una pequeña selección. Por ejemplo, la dieta del sirope de savia dura entre siete y diez días y puedes perder de cinco a siete quilos. Esta dieta consiste en una depuración de los depósitos grasos, que se realiza a base de un sirope de savia de preparación muy sencilla. Si en cambio, no te seduce la idea de pasar una semana bebiendo sirope una propuesta que te interesará es la scardale. Se trata de tomar más proteínas pero reducir las grasas y los azúcares de nuestras comidas. Esta variedad calculando entre 1.000 y 1.200 calorías diarias, sin superar los 14 días de duración y siempre bajo control médico. Recuerda que un especialista es la mejor opción para mejorar tu figura sin que tu salud corra ningún riesgo.

Otras dietas que te proponemos es la dieta anticelulitis, con la que vencer la celulitis sin pasar hambre, la conocida dieta de la alcachofa, la dieta equilibrada, la sabrosa mediterránea. Y cómo no, aquellas dietas con las que sólo necesitas combinar alimentos sin prescindir de nada, como la dieta de los doce puntos, la de las 1.500 calorías o las que parecen casi milagrosas como las depurativas de 24 horas o la dieta de la 'sopa mágica'. La explicación detallada de todas ellas la encontrarás en nuestros enlaces. ¡Prepárate para el verano!

Las tres transformaciones del espiritu

Tres transformaciones del espíritu os menciono: cómo el espíritu se convierte en camello, y el camello en león, y el león, por fin, en niño. Hay muchas cosas pesadas para el espíritu, para el espíritu fuerte, paciente, en el que habita la veneración: su fortaleza demanda cosas pesadas, e incluso las más pesadas de todas.
"¿Qué es pesado?" pregunta el espíritu paciente, y se arrodilla, igual que el camello, y quiere que se le cargue bien.
"¿Qué es lo más pesado, oh héroes?", pregunta el espíritu paciente, "para que yo cargue con ello y mi naturaleza se regocije".
"¿Acaso no es humillarse para hacer daño a la propia soberbia? ¿Hacer brillar la propia tontería para burlarse de la propia sabiduría?
¿O acaso es apartarnos de nuestra causa cuando ella celebra su victoria? ¿Subir a altas montañas para tentar al tentador?
¿O acaso es alimentarse de las bellotas y la hierba del conocimiento y sufrir hambre en el alma por amor a la verdad?
¿O acaso es estar enfermo y enviar a paseo a los consoladores, y hacer amistad con sordos, que nunca oyen lo que tú quieres?
¿O es sumergirse en agua sucia cuando ella es el agua de la verdad, y no apartar de uno mismo las frías ranas y los calientes sapos?
¿O es amar a quienes nos desprecian y tender la mano al fantasma cuando quiere causarnos miedo?.
Con todas estas cosas, las más pesadas de todas, carga el espíritu paciente: semejante al camello que corre al desierto con su carga, así corre él a su desierto.
Pero en lo más solitario del desierto, tiene lugar la segunda transformación: en león se transforma aquí el espíritu; quiere conquistar su libertad como se conquista una presa, y ser señor en su propio desierto.

Aquí busca a su último señor: quiere convertirse en enemigo de él y de su último dios, con el gran dragón quiere pelear para conseguir la victoria.
¿Quién es el gran dragón, al que el espíritu no quiere seguir llamando señor ni dios? "Tú debes" se llama el gran dragón. Pero el espíritu del león dice: "yo quiero".
"Tú debes" le cierra el paso, brilla como el oro, es un animal escamoso y en cada una de sus escamas brilla áureamente el ¡"Tú debes"! Valores milenarios brillan en esas escamas, y el más poderoso de todos los dragones habla así: "Todos los valores de las cosas brillan en mí". "Todos los valores han sido ya creados, y yo soy todos los valores creados. ¡En verdad, no debe seguir habiendo ningún: "Yo quiero". Así habla el dragón.
Hermanos míos, ¿para qué se precisa que exista el león en el espíritu? ¿Por qué no basta la bestia de carga, que renuncia a todo y es respetuosa?
El león no es capaz de crear nuevos valores: pero crearse libertad para un nuevo crear, eso sí es capaz de hacerlo el poder del león.
Crearse libertad y un "NO" como respuesta incluso frente al deber: para ello, hermanos míos, hace falta el león.
Tomarse el derecho de crear nuevos valores es el deber más horrible para un espíritu paciente y respetuoso. En verdad, eso es para él robar, y cosa propia de un animal de rapiña.
En otro tiempo el espíritu amó el "tú debes" como su cosa más santa: ahora tiene que encontrar ilusión y capricho incluso en lo más santo, de modo que robe el quedar libre de su amor: para ese robo se precisa el león.

Pero decidme, hermanos míos, ¿qué es capaz de hacer el niño que ni siquiera el león ha podido hacerlo? ¿Por qué el león rapaz tiene que convertirse todavía en niño?... Inocencia es el niño, y olvido, un nuevo comienzo, un juego, una rueda que se mueve por sí misma, un primer movimiento, un santo decir "Sí".
Sí, hermanos míos, para el juego del crear se precisa un santo decir "Sí": el espíritu quiere ahora su voluntad, el retirado del mundo conquista ahora su mundo.
Tres transformaciones del espíritu os he mencionado: cómo el espíritu se convirtió en camello, y el camello en león, y el león, por fin, en niño.
Así habló Zaratustra.

(fuente: de "Así habló Zaratustra" de Friedrich Nietzsche, filósofo alemán -1844-1900-)

Relajación

Este método en particular es útil para aquellos momentos en que estás enfermo, porque ayuda a fortalecer una conexión afectiva, a crear una armonía entre tú y tu cuerpo-mente. Puedes entonces tomar parte activa en tu propio proceso de sanación.

Primer paso: El Cuerpo

"Recuerda tantas veces como sea posible, mirar el cuerpo y ver si estás cargando alguna tensión en el cuerpo, en alguna parte: el cuello, la cabeza, o las piernas. Relájalas conscientemente. Ve simplemente a esa parte del cuerpo, y convéncela, dile amorosamente: '¡Relájate!' Te sorprenderá ver que si te diriges a cualquier parte del cuerpo, ella escucha, ella te sigue; ¡es tu cuerpo! Con los ojos cerrados, entra en el cuerpo, desde los pies a la cabeza, buscando lugares donde haya tensión. Y habla luego con esa parte como le hablas a un amigo; permite que haya un diálogo entre tú y tu cuerpo. Pídele que se relaje; dile: 'No hay nada que temer. No tengas miedo. Estoy aquí para cuidarte; puedes relajarte'. Poco a poco le cogerás el punto. Entonces el cuerpo se llega a relajar".

Segundo Paso: La Mente

"Entonces sigue con otro paso, un poco más profundo; pídele a la mente que se relaje. Y si el cuerpo escucha, la mente también escucha. Pero no puedes empezar con la mente, tienes que empezar por el principio. No puedes empezar por el medio. Muchas personas empiezan con la mente y fallan; fallan porque empiezan en el sitio equivocado. Todo se tendría que hacer en el orden adecuado. Si llegas a ser capaz de relajar el cuerpo voluntariamente, entonces serás capaz de relajar tu mente voluntariamente. La mente es un fenómeno más complejo. Una vez has llegado a confiar que el cuerpo te escucha, tendrás más confianza en ti mismo. Ahora incluso la mente te puede escuchar. Llevará un poco más de tiempo con la mente, pero sucede".

Tercer paso: El Corazón

"Cuando la mente se ha relajado, entonces empieza a relajar el corazón, el mundo de tus sentimientos, de tus emociones, que es aún más complejo, más sutil. Pero, ahora te moverás con confianza, con mucha confianza en ti mismo. Ahora sabrás que es posible. Si es posible con el cuerpo y es posible con la mente, también es posible con el corazón".

Cuarto Paso: Ser

"Sólo entonces, cuando hayas dado estos tres pasos, puedes dar el cuarto. Ahora puedes ir a lo más profundo de tu ser, que está más allá del cuerpo, de la mente y del corazón: al propio centro de tu existencia.
Serás capaz de relajarlo, también, y esa relajación ciertamente produce el mayor gozo posible, lo supremo en éxtasis y aceptación. Estarás lleno de bendición y de alegría. Tu vida tendrá en ello la cualidad de la danza".

Osho: The Dhammapada: the Way of the Buddha Vol. 1,capítulo 8

En tendencia: Smoky nude

Siempre que pensamos en smoky eyes, pensamos en colores oscuros como el negro, el gris, el azul, el morado... Por eso mi propuesta de hoy es que crees el mismo efecto pero con sombras claras. Verás que resulta muy favorecedor. Tal y como ya había comentado anteriormente en otro post, la tendencia de la temporada es el smoky nude, así que vamos a ver el paso a paso para que lo puedas conseguir fácilmente en casa.

-El primer paso es dismular las ojeras con corrector y preparar la piel. A continuación, aplica una sombra en crema en tono piel de base.

-Aplica una sombra mate en tono beige en el párpado móvil y utiliza una sombra en tono topo para marcar el borde exterior y la línea de pestañas y crear un efecto ahumado.

-Marca el delineado siguiendo la línea de pestañas superiores e inferiores con lápiz negro y utiliza un pincel y sombra negra para difuminar el resultado. Peina y maquilla las cejas para que queden perfectas y aplica un poco de gel fijador.

-Para terminar, aplica una sombra clarita en el arco de la ceja y abundante máscara de pestañas.

-Elige un tono suave para mejillas y labios y listo :).

Destacan Bondades del Chocolate Negro para la Salud

Los flavonoles del cacao, presentes en particular en el chocolate negro, ayudarían a prevenir trastornos cardíacos.

Consumir pocos gramos de chocolate negro al día podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades al corazón, debido a los flavonoles del cacao, según una investigación dada a conocer por The European Herat Journal.

El chocolate negro es particularmente rico en antioxidantes en la familia de flavonoles, una sustancia similar a los que se encuentran en el té verde, en el vino tinto, uvas, soja y otros alimentos considerados saludables.

El estudio del Instituto alemán Nuthetal afirma que ingerir un promedio de 7,5 gramos diarios de chocolate negro puede reducir en un 27% el riesgo de sufrir ataques al corazón y en un 49% el de apoplejías.

Estos resultados se explican en parte por una presión sanguínea menor en las personas que consumen más chocolate.

La investigación consideróa más de 19 mil personas cuyas edades fluctuaban entre 35 y 65 años, a quienes se realizó un seguimiento durante 10 años.

El Agua

El agua es, sin lugar a dudas, un ingrediente esencial en nuestra alimentación diaria.

1. Nuestra sangre está formada por más de un 80% de agua y necesita el agua para fabricar nuevos glóbulos sanguíneos sanos.

2. Los huesos son más de un 50% de agua y, evidentemente, dependen del agua para fabricar nuevas células óseas sanas.

3. Beber más agua ayuda a disminuir el dolor corporal, al mantener en funcionamiento el sistema linfático. El sistema linfático es una red de nodos, tubos, vasos y fluido, que lleva los residuos fuera de los tejidos. Y necesita agua para funcionar correctamente.

4. El agua ayuda a eliminar los residuos y toxinas del cuerpo a través del sistema linfático, los riñones y los intestinos.

5. El agua lubrica las articulaciones, ayuda a reducir el dolor articular y protege del desgaste y las fracturas.

6. El agua regula el metabolismo, por lo que si padecemos de sobrepeso es posible que necesitemos más agua.

7. El agua equilibra la temperatura corporal.

8. El agua ayuda a garantizar un funcionamiento eléctrico adecuado para que el cerebro y el sistema nervioso funcionen correctamente. El cerebro y el sistema nervioso envían señales eléctricas para funcionar correctamente. Los investigadores estiman que el cerebro emite aproximadamente la misma cantidad de electricidad que una bombilla de 60 vatios de luz. Por lo que hay algo de cierto en la imagen de una bombilla iluminada cuando alguien tiene una buena idea.

9. El agua alivia la deshidratación (y la mayoría de las personas tiene deshidratación crónica).

10. Todas las células y órganos de nuestro cuerpo necesitan agua suficiente para funcionar correctamente.

Contacto Con la Naturaleza Devuelve la Vitalidad

No sólo se trataría de una sensación subjetiva, sino que al estar en contacto con la naturaleza las personas tendrían mayor energía.

Las personas que viven más cerca de la naturaleza no sólo tienen la sensación de vivir mejor, sino que tiene mayor vitalidad. Esa es la conclusión a la que llegó un estudio realizado por la Universidad de Rochester, Estados Unidos, publicado en la revista Journal of Environmental Psychology.

“La naturaleza es un combustible para el alma. Cuando estamos cansados generalmente buscamos una tasa de café, pero nuestra investigación sugiere que una mejor manera de energizarnos es conectarse con la naturaleza”, dijo Richard Ryan, uno de los autores.
Los investigadores realizaron cinco experimentos con un total de 537 estudiantes universitarios. En un experimento los jóvenes caminaron en los pasillos de un edificio o en un camino lleno de árboles, mientras que en otro estudio observaron fotos de edificios o de paisajes.

En otro experimento los voluntarios se imaginaron en distintas situaciones, en contacto con la naturaleza o lejos de ellas, y en una quinta investigación los jóvenes escribieron en un diario como se sentían en cada momento del día, aclarando en qué lugares estaban y qué estaban haciendo.

En todos los casos, los participantes dijeron que sentían más energía cuando estaban en la naturaleza o cuando se imaginaban en ella.

Ryan afirmó que 20 minutos por día en el verde fueron suficientes para que los jóvenes mejoraran su vitalidad, y subrayó que este efecto positivo tuvo más que ver con el contacto con la naturaleza que con estar al aire libre.

“Las personas con más vitalidad no sólo tienen más energía para hacer lo que desean, sino que además se recuperan mejor de cualquier enfermedad física. Uno de los caminos hacia la salud podría ser pasar más tiempo en lugares naturales”, concluyó Ryan.